Seitenstechen beim Joggen/Dauerlauf

Das Problem
Wer kennt es nicht? Das gute alte Seitenstechen. Die Ursachen für Seitenstechen werden weiterhin kontrovers diskutiert. Nach aktuellem Wissensstand wird davon ausgegangen, dass Seitenstechen bei Überanstrengung auftritt oder wenn Läufer vor dem Lauf zu viel gegessen oder getrunken haben. Als Urheber für Seitenstechen wird das Zwerchfell angesehen. Da es ein wichtiger Muskel bei der Atmung ist, macht es bei intensiver Belastung vor allem weniger trainierten Läufern zu schaffen. Eine zu schnelle und/oder zu tiefe Atmung führen dabei zu zusätzlicher Belastung. Sauerstoffmangel kann außerdem krampfartiges Ziehen im Oberbauch verursachen.

Gegenmaßnahmen
Vor dem Lauf solltest du nicht zu viel essen, vor allem keine schwerverdaulichen Speisen. Trinken sollte man regelmäßig über den Tag hinweg. So sind auch vor dem anstehenden Lauf die Wasserspeicher bereits ausreichend gefüllt. Ebenso wichtig ist eine gleichmäßige Atmung.

Sollte dennoch Seitenstechen auftreten, so ist sofort das Tempo zu reduzieren und die Atmung sollte langsam und gleichmäßig erfolgen. Bringt auch das keine Linderung, so hilft es, zusätzlich die Arme zu heben, um die Zwerchfellmuskulatur zu entspannen.