Das richtige Lauftempo für Anfänger
Die richtige Geschwindigkeit beim Joggen zu finden ist für Laufanfänger besonders wichtig, damit sie sich nicht überfordern. Das optimale Lauftempo zu bestimmen ist gar nicht so schwierig.
Die meisten Laufanfänger – und selbst viele fortgeschrittene Läufer – machen den Fehler zu schnell zu laufen. Das führt nicht selten zur Überforderung. Das Tempo kann nicht durchgehalten werden und/oder es kommt zu einer quälenden Überanstrengung. Kurz gesagt, der Spaß bleibt auf der Strecke und das Training wird frustriert eingestellt. Damit Joggen langfristig ins Leben integriert werden kann, muss es Freude bereiten. Beginne lieber auf einem niedrigen Niveau, welches du gut bewältigen kannst und freue dich über die kontinuierliche Steigerung deiner Leistung.
Vorteile eines gemäßigten Lauftempos
Ein langsames Lauftempo hat viele Vorteile. Es ist der optimale Bereich zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, es stärkt das Immunsystem und vermindert das Unfallrisiko. Der Lauf wird als Entspannung wahrgenommen, die Natur kann genossen und vielleicht sogar eine nette Unterhaltung mit einem Laufpartner geführt werden. Unser Körper dankt uns mit einer kürzeren Regenerationsdauer. Denjenigen, die mit dem Lauftraining Gewicht verlieren wollen, sei gesagt, dass auch in diesem Trainingsbereich die Fettverbrennung angekurbelt und trainiert wird.
Bestimmung der optimalen Laufgeschwindigkeit
Vielleicht hast du das Gefühl zu langsam zu laufen. Lass dich nicht täuschen und behalte am Anfang lieber konsequent ein etwas langsameres Tempo bei. Wenn es beim Laufen noch möglich ist, eine lockere Unterhaltung zu führen, dann ist Lauftempo richtig gewählt.
Für den einen oder anderen mag es schwierig sein zu erleben, wie schnellere und erfahrenere Läufer an ihm vorbei ziehen. Sie sollten sich aber vor Augen halten, dass der andere Läufer vielleicht ganz andere Trainingsziele verfolgt und womöglich gerade eine schnelle Tempoeinheit einlegt. Zudem bist du im Training und nicht im Wettkampf. Auch die Anderen haben einmal klein angefangen, sonst wären viele von ihnen jetzt nicht mehr unterwegs, sondern hätten wieder aufgegeben. Es geht darum sich wohl zu fühlen. Das Ziel ist nicht, sich zu quälen. Klar ist auch: ein Laufwettbewerb findet unter anderen Voraussetzungen statt – hier wird an die Leistungsgrenze gegangen. Aber auch fortgeschritten Läufer absolvieren nur den kleineren Teil ihres Trainings mit hohem Tempo und hohen Trainingsintensitäten.
Vielleicht hörst du von erfahrenen (Läufer-) Bekannten, dass die Bestimmung der Laufgeschwindigkeit „nach Gefühl“ absoluter Quatsch und eine Pulsuhr unerlässlich sei. Denn nur, wer seine Pulswerte kennt, könne auch den optimalen Trainingsbereich bzw. die optimale Laufgeschwindigkeit ermitteln. Ein empfohlener Wert für Laufeinsteiger ist eine Belastung von ca. 70 bis 80 Prozent des Maximalpulses.
RUNNING LIFE rät Anfängern allerdings davon ab, ihre Geschwindigkeit mit einer Pulsuhr zu kontrollieren. Die Gründe dafür erfahrt ihr im nächsten Artikel.
Fazit:
Die optimale Laufgeschwindigkeit für Laufeinsteiger ist dann erreicht, wenn du dich noch locker unterhalten kannst. Lass es ruhig angehen. Ein langsames Lauftempo beim Joggen bringt dich sicher ans Ziel und führt auf lange Sicht dazu, dass du schneller laufen kannst.
