Tipps zum Laufen auf dem Laufband
Hört man sich in der Laufgruppe um, so rümpfen einige Teilnehmer die Nase, wenn das Thema Laufband aufs Tablett kommt. Klar: hartgesottene Läufer, die allen Widrigkeiten trotzen und sich auch von Regen, Schnee und Minusgraden nicht abhalten lassen… das hat was, das gibt einen heroischen Touch und mancher fühlt gar eine moralische Überlegenheit, wenn er selbst in unserer modernen, technologisierten Welt einen Sport betreibt, der – in gewisser Weise – dadurch etwas Archaisches bekommt.
Aber es stellt sich doch die Frage, ob es vernünftig ist, draußen rumzurennen, wenn Blitze den Himmel durchschneiden, Orkanböen die Äste der Bäume im Wald abbrechen oder der Untergrund durch Eis und Schnee spiegelglatt ist. Wer aber fit in die Wettkampfsaison starten und sich dafür optimal vorbereiten will, der kann auch im Winter weiter trainieren und auf dem Laufband zu Hause sein Trainingslevel halten oder sogar steigern. Denn für die Vorbereitung nützen Alternativsportarten wie Schwimmen nur bedingt. Das Laufband bietet sich hier als attraktive Alternative an.
Wer in weitem Umkreis nur flache Laufstrecken zur Verfügung hat, dem bietet sich durch das Laufband zudem die Möglichkeit, auch an Steigungen zu trainieren. Dazu muss das Band einfach entsprechend eingestellt werden und schon lässt sich wunderbar an kleineren Steigungen oder „am Berg“ trainieren. Dadurch ist ein variableres Training ebenso möglich wie durch die Entscheidung, vor dem Lauf ein Intervalltraining einzustellen.
Eine kleinere Steigung von ca. 1,0 bis 1,5% sollte grundsätzlich am Laufband eingestellt werden, um auf diese Weise den Luftwiderstand zu simulieren, der sich beim Laufen im Freien normalerweise ergibt.
Profis nutzen das Laufband übrigens noch auf ganz andere Art und Weise:
steht ein Lauf unter ungewohnten klimatischen Bedingungen an – beispielsweise bei extremer Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit – so wird auf einem Laufband in einem Raum trainiert, der diese klimatischen Bedingungen simuliert. So ist auch in heimischen Gefilden eine bestmögliche Trainingsvorbereitung gegeben.
Es gibt auch Läufer, die ausschließlich auf dem Laufband laufen, so zum Beispiel einer der Lauftagebuchbenutzer aus dem Netzwerk von RUNNING LIFE, Bernhard G. Was allerdings auch zur Folge hat, dass er sich von seinen (lauftechnisch im Freien aktiven) Bekannten einiges anzuhören hat, die ihn unaufhörlich dazu überreden wollen, draußen zu trainieren. Verständlich, dass seine Begeisterung für die gut gemeinten Ratschläge im Laufe der Zeit nachgelassen hat. Jeder sollte so trainieren können und dürfen, wie sie/er es für richtig hält. Spannend finden wir die Beweggründe, warum jemand ausschließlich auf dem Laufband läuft und hoffen, Bernhard G. in Kürze für ein Interview gewinnen zu können.
