Marathon

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Einmal einen Marathon laufen! Wilfried Raatz empfiehlt dafür ein Training in vier Phasen. Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit müssen trainiert werden, um den Körper dann mit gezielten Belastungen an das Wettkampftempo heranzuführen. Wichtig ist vor allem, ein richtiges Tempogefühl für die 42,195 Kilometer zu entwickeln, damit man sich im Wettkampf nicht zu früh verausgabt. Auch auf die richtige Atmung kommt es an: Intensives Atemtraining kann die Ausdauerleistung um nahezu 40 Prozent steigern. Dass Dehnungsübungen zu jedem guten Lauftraining gehören, versteht sich von selbst. Doch auch Regeneration ist wichtig! Denn nur wer nicht bis zum Umfallen trainiert, sondern sich besonders vor dem Wettkampf auch Ruhephasen gönnt, wird bei einem Marathon das Ziel erreichen und sich auf den nächsten freuen können.

Der Autor
Wilfried Raatz ist ehemaliger Bundestrainer für den Bereich Marathon im Deutschen Leichtathletik-Verband.

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