Ist das Joggen mit Pulsuhr für Laufanfänger sinnvoll?

Viele Experten empfehlen Laufeinsteigern, in einem Bereich von 70 bis 80 % des Maximalpulses zu trainieren. Aber ist es für Laufanfänger überhaupt sinnvoll ihre Pulswerte während des Trainings mittels einer Pulsuhr zu kontrollieren?

Stellen wir uns folgendes vor: ein untrainierter Laufanfänger läuft frohen Mutes mit seinem neu erworbenen Pulsmessgerät los. Der angezeigte Wert schnellt innerhalb kürzester Zeit auf 160 hoch. Der Jogger / die Joggerin ist völlig verunsichert. In Zeitschriften und teilweise auch in der Fachliteratur wird häufig pauschal ein Puls von 130 empfohlen. Dieser Bereich wurde bereits deutlich überschritten. Nach wenigen Minuten muss also das Trainingstempo so weit heruntergefahren werden, dass es nur möglich ist zu gehen. Ein Thema, welches zu kontroversen Diskussionen und für Verwirrung unter Laufanfängern führt.

Wie hoch ist dein Maximalpuls?

Der Puls eines untrainierten Laufanfängers hat keine große Aussagekraft. Zudem kennen die wenigsten Laufanfänger ihren Maximalpuls. Dieser ist von Läufer zu Läufer sehr unterschiedlich und kein „Qualitätskriterium“. Tendenziell liegt der Maximalpuls bei jungen Menschen höher als bei älteren Menschen. Wer einen Maximalpuls von 225 hat, läuft bei 70% seiner maximalen Herzfrequenz (mHF) mit einem Puls von 158. Beträgt der Maximalpuls nur 180 Schläge pro Minute, so darf der Trainingspuls nur 126 Schläge pro Minute betragen, wenn mit 70% der mHF gelaufen werden soll.

Das Kernproblem bei der Beurteilung aber ist, dass bei Laufeinsteigern die Pulswerte noch nicht die gleiche Aussagekraft haben wie bei fortgeschrittenen Läufern.

Der Ruhepuls von Läufern

Da es bezüglich des Ruhepulses immer wieder zu Missverständnissen kommt, hierzu einige Hintergrundinformationen:

Der Ruhepuls spielt für die Bewertung des Lauftempos keine Rolle. Ob du nun langsam oder zu schnell läufst ist unabhängig vom Ruhepuls. Richtig hingegen ist, dass der Ruhepuls individuell unterschiedlich und bei einem trainierten Läufer tendenziell wesentlich niedriger ist, als bei einem untrainierten Laufanfänger.